비타민B 음식 알아보고 관리하자

비타민은 생명을 유지하는데 필요한 영양분인데요
이런 비타민을 음식물로도 섭취할 수 있다해요
비타민b는 피로에 관련되 있는데요
부족현상이 일어나면 쉽게 피로를 느끼게 되며
그 외 좋지 않은 증상들이 나타난다고 합니다
비타민b 음식으로 어떤것이 있으며 어디에 효과적
인지에 대해 알아보도록 할께요

많은 사람들이 좋아하는 닭고기도 비타민B 음식
이라고 하는데요
닭고기에는 비타민b6이 포함되어 있으며
이 영양분은 눈의 피로를 잡아주며 신체노화
예방에 도움을 준다고 합니다

유제품 또한 비타민B 음식이라고 하는데요
유제품에는 비타민b12가 포함되어 있으며
섭취시 피로를 감소 시켜주며 과민한 신경도
낮춰준다고 합니다
또 적혈구를 만드는데 효과적이라 빈혈을 예방
하는데에 좋다고 하구요

.

비타민B 음식으로 현미도 포함되었는데요
현미는 다이어트로도 현미밥 많이 먹지않나요
임신초기한 산부께서 현미를 먹게되면 더욱
좋은 음식으로 태아에게 좋은 영향을 주며
빈혈수치와 기역력감소를 예방하는데 도움을 준다해요

우리가 자주 쉽게 먹을 수 있는 달걀에도
비타민b2가 포함되어 비타민B 음식으로 볼 수
있는데요 몸속 콜레스테롤을 분해해줘
성인병예방에 효과적이라고 하네요

은근 우리 주위에 있는 식품중에
비타민b음식이 포함된 식품들이 꽤 있었네요
편식하지 않고 골고루만 먹어주면
비타민b부족현상이 쉽게 발생하지 않겠는데요
바쁘다거나 다이어트한다고 끼니거르지 마시고
식사하시면 더욱 좋을꺼 같아요~

비타민B 결핍 증상 알아보기

힘이 없거나 피곤할 때마다 비타민이 함유된 음료를 많이 드시는데요.
상큼하기도 하고, 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주는 아주 중요한 영양소지요.
오늘은 알아두면 유용한 비타민B 결핍 증상에 대해 알아보도록 할게요.
비타민B 결핍 증상으로는 만성피로와 뇌질환, 식욕감퇴 등이 있어요.
또 포도당 대사를 방해해 지방을 축적시키지요.
이것은 원인은 바로 스트레스에요.

이러한 복잡한 문제가 계속해서 쌓이게 되면
안 좋은 호르몬을 평소보다 많이 분비시키게 되어
몸 속에 비타민B의 사용이 급증하게 돼요.
이 영양소가 사람이 활동할 때 꼭 필요한 자원이라
부족하게 되면 몸이 피로하고 힘들어져요.

.

비타민B 결핍 증상은 각 종류에 따라 조금씩 달라요.
먼저 비타민B1이 부족하게 되면 신경장애와 심장기관에 문제가 나타나는데요.
비타민B2가 부족할 경우에는 입꼬리에 부스럼이 나고 갈라져서 생기는
구각염이 나타날 수 있으며, 지루성피부염, 빈혈증상이 나타난답니다.
비타민B3가 부족하면 피부염, 식욕부진을 초래해요.

비타민B5 결핍 시에는 두통, 피로, 체중감소 등의 증상이 나타나요.
비타민B6가 결핍되어도 피부염, 구내염, 빈혈 등이 나타나요.
특히 비타민B2가 부족할 경우 증상이 더욱 심해진다고 하네요!
비타민B7은 모발성장을 돕는 비타민이라 결핍될 경우
탈모증상이 나타나고 유아의 경우에는 성장지연이 나타날 수 있어요.

가임기의 여성이라면 비타민B9에 관심을 가져야 해요.
비타민B9은 엽산으로 잘 알려져있으며 세포와 혈액형성, 태아성장에
깊이 관여하기 때문에 임신 3개월 전부터는 섭취를 해주는 게 좋아요.
비타민B 결핍 증상들 정말 다양하지요?
잘 참고하셔서 부족한 비타민을 잘 섭취해주셔야
몸도 마음도 건강하게 유지할 수 있다는 거 잊지마세요~^^