중성지방 낮추는법 생활속에서 실천이 답

몸에 지방이 쌓이는 이유는
기름기 많고 육루위주의 식사와
섬유소는 부족하기 때문입니다
중성지방수치가 높은 환자들이
점점 늘어나고 있는것은
아마 잘못된 식습관이 주된 원인이라고 할수있어요

혈중 중성지방 수치가 높으면
나쁜 콜레스테롤이 생성되는걸 도와주고
우리몸에 좋은 콜레스테롤을 분해해버리기 때문에
혈관건강에 악영향을 줍니다
심하면 합병증과 사망에 이를수도 있어요

우선은 수치를 높이는 원인을 아는것이 먼저겟죠
음주, 기름진 음식, 밥, 빵, 면 단음식 등 탄수화물이
많은 음식을 자주먹는 식습관, 당뇨, 신장질환,
간질질환, 갑상선 기능저하증이 있다면 중성지방수치가 올라가게 됩니다

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그렇다면 탄수화물 수취를 줄이고,
단백질과 지방을 적정하게 섭취해
키에 맞는 표준체중이 되도록 노력하셔야 합니다
또 기름진 음식을 줄이고, 쌀밥보다는 잡곡밥을,
금연에 금주, 튀기고 자극적인 음식은 삼가는게 좋습니다

오메가-3가 많이 들어있는 음식은 많은 도움이 되는데
청어, 연어, 고등어, 참치, 정어리 등에 많습니다
섬유질이 많은 채소와 과일은 지방의 소화와 흡수를
억제하는 효과가 있기에 체지방 감소에 도움이 됩니다.

또한 수용성 섬유소는 혈당이 급격히 올라가는걸 줄이고
혈중 중성지방 수치를 낮춰주며,
우리몸에 해루온 콜레스테롤이 담즙산과 결합해 배출되도록
도움을 주니 섭취하는것이 좋아요

중성지방 정상수치와 유지방법

뭐든지 적당한것이 좋은데요. 몸에도 마찬가지라고 합니다.
과도한 중성지방과 콜레스테롤은 각종 성인병을 유발하곤 하는데요.
현대인의 잘못된 식습관과 생활패턴으로 중성지방 수치가 높은 분들이 많다고 해요.

특히 중성지방은 과할 경우 몸에 도움이 되지 않는데요. 오늘은 중성지방 정상수치를
알아보고 낮추기위해서 어떤 방법이 있는지 알아볼까합니다.
중성지방 정상수치는 120mg/dl 로 200mg/dl 까지 정상범위인데요.
그 이상이면 경계성 고중성지방혈증, 고중성지방혈증을 유발할 수 있다고 해요.

중성지방 정상수치를 유지하기 위해서는 동물성기름이 많은 음식, 버터가 많이 들어간
빵, 치즈등의 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 기름에 튀긴 음식을 피하고 삶거나 구워먹는것이
낫다고 해요. 특히 직장인분들이라면 고기와 치킨, 맥주, 소주 들을 함께 드시곤 하는데요.
중성지방 수치를 높이는 주범이라고 하니 중성지방 정상수치를 벗어난다면 주의하는게 좋다고 해요.

또한 중성지방 정상수치 유지를 위해서 곡물류나, 견과류, 등푸른 생선을 섭취하기를 권장하고
있는데요. 오메가 3섭취나, 과일채소를 통한 비타민 섭취가 중성지방을 낮춰주는데
도움이 된다고 해요. 건강한 식습관과 생활패턴으로 틈틈히 건강을 체크하시길 바래요~