중성지방 낮추는법 생활속에서 실천이 답

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는법 생활속에서 실천이 답

 

 

 

 

 

몸에 지방이 쌓이는 이유는
기름기 많고 육루위주의 식사와
섬유소는 부족하기 때문입니다
중성지방수치가 높은 환자들이
점점 늘어나고 있는것은
아마 잘못된 식습관이 주된 원인이라고 할수있어요

 

 

 

 

혈중 중성지방 수치가 높으면
나쁜 콜레스테롤이 생성되는걸 도와주고
우리몸에 좋은 콜레스테롤을 분해해버리기 때문에
혈관건강에 악영향을 줍니다
심하면 합병증과 사망에 이를수도 있어요

 

 

우선은 수치를 높이는 원인을 아는것이 먼저겟죠
음주, 기름진 음식, 밥, 빵, 면 단음식 등 탄수화물이
많은 음식을 자주먹는 식습관, 당뇨, 신장질환,
간질질환, 갑상선 기능저하증이 있다면 중성지방수치가 올라가게 됩니다

 

 

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그렇다면 탄수화물 수취를 줄이고,
단백질과 지방을 적정하게 섭취해
키에 맞는 표준체중이 되도록 노력하셔야 합니다
또 기름진 음식을 줄이고, 쌀밥보다는 잡곡밥을,
금연에 금주, 튀기고 자극적인 음식은 삼가는게 좋습니다

 

 

 

 

오메가-3가 많이 들어있는 음식은 많은 도움이 되는데
청어, 연어, 고등어, 참치, 정어리 등에 많습니다
섬유질이 많은 채소와 과일은 지방의 소화와 흡수를
억제하는 효과가 있기에 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

또한 수용성 섬유소는 혈당이 급격히 올라가는걸 줄이고
혈중 중성지방 수치를 낮춰주며,
우리몸에 해루온 콜레스테롤이 담즙산과 결합해 배출되도록
도움을 주니 섭취하는것이 좋아요