윗몸일으키기 잘하는법 제대로 해야 무리가 없다

 

 

 

 

윗몸일으키기 잘하는법 제대로 해야 무리가 없다

 

 

 

 

 

 

 

 

윗몸일으키기는 맨몸운동의 기본적인 동장으로 집에서도
손쉽게 할 수 있는 운동이라 남녀누구나 즐길수 있는 동작이예요.
하지만 이런 윗몸일으키기를 잘못하게 되면 몸에 무리가 간답니다.

윗몸일으키기의 자세가 똑바르지 못한채로 운동을 계속하면
한곳에만 자극이가서 몸에 무리가 가기 때문에 동작을 제대로 해야해요.
윗몸일으키기의 정자세와 윗몸일으키기 잘하는 법에대해 알아봐요.

 

 

 

보통 윗몸일으키기를 할때에는 보조자가 발을 잡아준 상태에서
손을 머리에 갖다 대거나 앞에 엑스자 모양으로 잡아서 하는데요.
이때에 반동을 이용해서 올라오시면 안되고 복근의 힘을 이용해야해요.

복근의 힘을 이용하지 않은 채 몸의반동을 이용해서 윗몸일으키기를 하면
허리나 골반에 무리가 갈 수 있고, 다른 근육이 증가하기 어렵기 떄문에
반동을 사용하지 않은 상태에서 배의 근육을 이용해서 올라오셔야 해요.

 

 

.

 

 

윗몸일의키기의 잘하는 방법은 자신의 한계치보다 하나더 아니면 두개더
조금더 많이하셔야 더욱더 많이 할 수 있기 때문에 최대로 할수 있는 만큼씩
갯수를 하루하루 늘려나가셔야 더 많이 윗몸일으키기를 할 수 있답니다.

그리고 윗몸일으키기는 흔히 뱃살이 빠지는 효과가 있다고 생각하는데 사실은
허리쪽 지방이 많게 되면 윗몸일으키기는 더욱더 힘든 운동이 되기때문에
뱃살을 빼기 위해서는 유산소운동과 병행하여야 효과가 나타나게 된답니다.

 

 

 

윗몸일으키기를 잘하는 방법에는 정신력도 큰 영향을 끼치게 되는데 단순한
반복적인 운동이기 때문에 다소 지루하고 지치게 될 수도 있는데 이 때에는
다른 사람과 함께 서로 잡아주면서 하게 되면 경쟁의식도 생겨 갯수가 늘어날꺼예요.

 

 

 

윗몸일으키기를 처음하시는 분이라면 윗몸일으키기를 하고 난 다음날에는 배쪽이
아프거나 땡길수도 있는데 복부쪽의 통증이 아니라 허리쪽의 통증이 계속된다면
윗몸일으키기의 자세가 잘 못 된 상태이니 꼭 체크하셔서 운동을 하시는게 좋아요.

 

마지막으로 윗몸일으키기 뿐만 아니라 운동을 시작하기전에는 충분한 준비운동을
꼭 해주셔야 몸에 무리가 안가니 준비운동을 꼭 해주시고 허리나 다른 부위에
부상이 생기지 않게 안전하게 윗몸일으키기를 하시기 바랍니다!