뼈잘붙는음식 꼭 챙겨드세요

겨울철이 되면 골절사고가 많이 일어나는데요.
오늘은 뼈잘붙는음식에 대해 알아보도록 할게요.
뼈와 관련된 주된 성분이라고 하면 칼슘이 가장 먼저 생각나는데요.
칼슘의 섭취가 중요하지만 섭취를 했을 때 잘 흡수가 되는지가 더 중요해요.
칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D도 함께 섭취해주어야 하지요.
햇빛에서 광합성을 해도 비타민D를 생성할 수 있고
음식으로는 계란 노른자, 버터, 우유 등으로도 섭취가 가능해요.

뼈잘붙는음식 첫번째는 홍화씨에요.
요즘에는 볶은 홍화씨를 시중에서 쉽게 구할 수 있는데요.
땅에서 나는 멸치라 불릴 정도로 칼슘은 물론 칼륨, 마그네슘, 폴리페놀 등
몸에 이로운 성분을 풍부하게 함유하고 있는데 섭취시 골밀도를 높여주는 효과가
있어 골다공증을 예방 또는 개선하는데 많은 도움이 되면
꾸준히 섭취시 겨울철 많이 발생하는 골절증상까지 예방할 수 있답니다.

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칼슘이 뼈에 좋은 성분이라는 것은 누구나 알고 있는 사실인데요.
치즈에는 100g당 칼슘이 503mg이나 될 정도로 풍부하게 들어있어요.
풍부한 칼슘성분으로 인해 꾸준히 섭취하면 골절에 도움이 되지요.
뼈잘붙는 음식 중 하나인 우유 또한 칼슘이 풍부한데요.
마그네슘도 다량 함유하고 있어 남녀노소 관계없이 최고의 칼슘식품이에요.

칼슘과 관련된 음식하면 멸치를 빼놓을 수 없는데요.
멸치에는 칼슘뿐만 아니라 인, 회분, 철분 등 각종 무기질이
풍부하여 꾸준히 섭취하게 되면 어린이의 골격형성은 물론
중장년층, 노년층의 골다공증 예방에 도움이 된다고 해요.
바다에서 나는 또다른 칼슘식품 다시마는 각종 무기질이 풍부하고
칼슘함량 또한 매우 높아 뼈건강 개선에 도움이 돼요.

마지막으로 알려드릴 뼈잘붙는음식은 견과류에요.
아몬드, 호두 같은 견과류에는 칼슘은 물론 마그네슘 성분 또한
풍부하게 함유되어 있는데 마그네슘성분은 칼륨과 마찬가지로
칼슘의 체내 흡수를 도와주는 효과가 있어 섭취시
체내 칼슘흡수를 높여주어 골절에 도움이 된다고 해요.