맥켄지 운동과 척추관리하는 방법

척추관리, 면역력 증진 등 몸의 체력 증진과 건강한 생활습관을 기르기 위해
운동하는 습관이 아주 중요하다고 하는데요. 오늘은 척추질환으로 불편함을 느끼거나
운동을 통해 척추치료와 개선을 하고자 하는 분들을 위해 맥켄지 운동에 대해서
알아보려고 합니다. 맥켄지 운동의 경우 현재 척추치료를 받고 있는 환자라면 반드시
전문의와 상담후 나에게 맞는 운동을 올바른 방식으로 할 필요가 있어 주의해야하는데요.

맥켄지 운동이란 보존적 척추치료방법 중 유명한 방법으로서 환자의 증상을 가장 경감시키는
자세와 운동을 제안하고 있는 운동법이라고 해요. 먼저 나의 척추가 어떤 모양이고
어떤부분을 바르게 해야하는지 알필요가 있는데요. 척추는 정상인의 허리를 제외하고 만곡과
전만으로 나뉘는데요. 만곡의 경우는 측면으로 봤을때 S자로 굽은것을 말하는데요.
전만은 경추와 요추부의 완만한 C형태를 보이는 경우라고 합니다.

맥켄지 운동 역시 만곡과 전만에 따라 운동법이 나뉘는데요. 협의의 맥켄지 운동은 요추와
경추의 전만을 개선시키고 척추후방인대와 근육의 탄력성을 증대시킨다고 해요.
광의의 맥켄지 운동은 모든 척추 및 주위조직 안정화를 이룰 수 있는 운동이라합니다.
먼저 맥켄지 운동의 가장 기본은 팔을 몸옆에 두고 엎드려 눕고 서서히 팔로 바닥을
지탱해 상체를 곧게 세우는 운동이라고 하는데요.

처음부터 과도하게 허리를 세우기 보다는 점진적으로 운동을 진행해 서서히 개선하는
것이 좋다고 합니다. 하지만 운동을 하기 전에 요통과 목의 통증이 10일 지나도 호전되지
않으면 절대 운동을 실시해서는 안되는데요. 혹은 요통이 있거나 무릎아래 다리에 심한
통증, 무감각 등이 있을때는 운동을 해서는 안되다고 해요.
오늘은 맥켄지 운동에 대해서 알아보았는데요, 내 몸에 맞는 올바른 운동법으로 운동효과를
보시길 바랄게요.