팔뚝살빼는최고의운동 Top4

 

 

 

 

 

팔뚝살빼는최고의운동 Top4

 

 

 

 

 

노화가 이루어지면 근육이 국수처럼 늘어나게 되는데요.
계다가 폐경 전후와 폐경기에 호르몬 변화는 체중을 급격히 늘리게 되는데요.
이를 미연에 방지하기 위해서 근력운동은 40대 이후의 여성에게 매우 중요한 일이에요.
규칙적인 근력운동은 노화의 불리한 측면을 개선시킬 수 있어요.
최상의 결과를 얻으려면 지금부터 소개해드리는
팔뚝살빼는최고의운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

1. 월 푸쉬업
규칙적으로 푸쉬업을 하지 않는다면 이를 보완할 수 있는 운동이 바로 월 푸쉬업이에요.
어깨너비보다 약간 넓게 가슴 높이의 벽에 손을 대고 팔을 똑바로 한 다음
몸을 벽쪽으로 약간 기울여 발을 어깨 뒷편에 오도록 만들면 된답니다.
얼굴과 가슴이 벽족으로 다가갈 수 있도록 팔을 구부렸다가
처음 위치로 돌아오면 되는데, 이를 총 12회 수행하면 돼요.

 

 

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2. 트라이셉스 킥백
5-`0파운드 덤벨 2개를 각 손에 잡은 다음 엉덩이를 구부리고
무릎도 약간 구부린 자세를 유지하면 되는데, 이때 허리가
구부러지는 것을 방지하기 위해 복근이 개입되어야 해요.
몸통보다 약간 더 높게 팔꿈치가 90도가 되도록 만든 다음
팔을 천천히 움직여 뒷쪽으로 일직선이 되도록 만들면 돼요.
이 역시 12회를 수행하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

3. 프런트 숄더 레이즈
이 운동은 흔히 삼각근 운동으로 알려져 있지만 승모근 상부에도 친숙한 운동이랍니다.
오버헤드 프레보다 위험이 적고 자극하는 근육의 범위가 제한될 수 있어요.
3-5파운드의 덤벨을 각 손에 쥐고 팔을 양측면에 두고 똑바로 서서 시작하면 돼요.
중량이 어깨 높이에 이때 중량이 어깨 높이에 올 때까지
앞쪽으로 똑바로 팔을 들어올려야 하는데요.
들어올렸던 팔은 다시 천천히 낮추면서 총 12회 반복해야 해요.

 

 

 

 

 

4. 얼터네이팅 사이드 플랭크
마지막 팔뚝살빼는최고의운동을 설명해드릴게요.
얼터네이팅 사이드 플래크는 어깨 근육강화에 도움이 돼요.
로우 플랭크 자세에서 엉덩이를 측면으로 돌리고 팔은 천장을 향해 들어올리세요.
다시 로우 플랭크 자세로 돌아간 다음 엉덩이르 반대쪽으로 돌리고
반대쪽 팔을 천장을 향해 들어올리면 되는데요.
이 또한 12회 반복하면 된답니다.