1일 단백질 섭취량 하루 권장량은 어떻게 될까

 

 

 

 

 

 

 

 

평소 식사에 관심이 없으신분들이라면 크게 영양소 섭취에
신경쓰시지 않을텐데요. 다이어트나 운동을 시작하셨다면
단백질 섭취에 민감해질수 밖에 없습니다

 

정기적으로 운동을 다니는 저의 경우에도 트레이너께서
운동이 50, 먹는게 50 이라 할정도로 단백질 섭취가 중요하기
때문이죠. 그래서 오늘은 1일 단백질 섭취량 얼마가 적정하고
어떻게 먹는게 좋을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

우선 단백질은 우리몸의 피부, 머리, 손톱의 주 성분으로
우리몸의 근육을 구성하는데 필수 성분입니다. 특히
근육을 몸 전반전반에 잘 만들어 두셔야 체중의 변화를 최대로
줄일수가 있어서 꾸준한 섭취가 굉장히 중요하죠.

 

 

 

 

신문기사나 뉴스에서 쉽게 나오는 권장량을 보는것보다
자신의 체중에 맞는 적정량을 찾는게 중요하다고 합니다.

체중 1 kg 당 0.8 ~ 1.2 g 정도 수준으로 단백질을 섭취해주면
좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

몸무게가 60kg의 기준으로 본다면 계란 흰자 10개, 닭가슴살 4개
분량으로 굉장히 그 양이 많은 편이죠. 식물성과 동물성으로 나눠져 있는
점을 쉽게 들어보셨을텐데요. 식물성의 경우 체중 감량에 도움이 된다고
많이 언급을 하는데요. 동물성의 경우 지방전환률이 높아서 체중과다가
될 확률이 높아서이기 때문이라고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 운동을 다니시는 분이라면 프로틴을 섭취하실텐데요.
체중증가용, 잔근육 및 체중감량용 프로틴으로 구분되어진것도 이런 이유라고
합니다. 운동을 다니지 않더라도 균형있는 식단의 강조는 지나쳐도 지나치지 않는데요.
특히 우리몸을 구성하는 필수 요소인 단백질, 자신의 체중에 맞춰서 일일권장량을
꾸준히 드셔주신다면 몰라보게 달라질 자신을 발견할수 있을겁니다.