먼저 첫번째로 알려드릴 운동은 크로스 게이트 스윙인데요.

양발을 어깨너비보다 더 넓게 벌린 상태에서 점프를 하면서 다리를

교차시켜주는 운동인데요. 처음은 오른발이 앞으로 그다음은 왼발이 앞으로

교차되겠금 크로스 해주면 되는 운동으로 안쪽 허벅지에 자극을 주는 운동입니다.

두번째는 사이드 런지 인데요. 발은 편안한 간격으로 모아준 상태에서

사뿐히 뛰어서 오른발을 스쿼드자세처럼 굽혀주고 반대쪽다리는 일자가

되도록 펴줍니다. 그리고 다른쪽 다리를 실행해주면 됩니다.

가위 잭이라 불리는 세번째 운동은 발과 팔을 벌려서 점프한채로 팔과 다리를 계속해서

교차해주면 되는 운동인데요. 간단해 보이지만 계속 반복이다보니 칼로리 소모와

운동량이 많은 자세입니다.

플리에 스쿼트입니다. 스쿼트가 하체 운동이라는 사실은 누구나가 잘 알고 계실텐데요.

이자세에서 팔운동까지 함께하는 운동입니다. 다른 운동과 달리 중량운동이다보니

자세에 최대한 유의를 해야겠는데요. 자칫 잘못하면 다칠확률이 높기 때문이죠.

삼두와 허벅지 모두가 운동되는 자세라서 여자분들이 꾸준히 해주면 좋겠네요.

스쿼트 자세에서 내려갈때는 팔을 뒤로 접어서 내려갔다가 다시 올라올때 팔을 죽 펴주면

됩니다. 여기서 무릎위치가 포인트인데요. 절대 엄지발가락보다 앞으로 나가면 않되기

떄문입니다. 운동부위에 자극이 완전 달라지기 때문이죠.

위의 운동을 자신만의 플랜에 맞춰서 4-6세트 반복해주시면 되는데요.

보통 운동초보가 실수하는 가장 큰 이유가 자신에게 관대하다는 점인데요.

힘들다고 쉬는 시간이 길고 한번으로 끝난다면 효과가 전혀 없기 때문이죠.

위 자세를 순서대로도 좋고 이어서 한세트로 4-6세트로 나눠서 반복해주시면

안쪽허벅지운동과 함께 다이어트 효과도 좋을듯 합니다.