다이어트나 힘든일을 할때 중간에 먹는 훌륭한 간식! 바나나, 배고플때는 주식으로 먹어도 부족함이 없는 대표 다이어트식이죠

과일중 최고의 열량을 가진 이 바나나 영양성분과 1개 칼로리와 하루 적정량에 대해서 자세하게 알아보겠습니다. 

부드러운 식감과 단맛으로 어린이가 제일 좋아하는 과일이자 인류 최초의 영양 식품이자 재배식품중 최고라며 극찬한 마호메드

교전, 그 정도로 영양분과 다양한 효능이 있었다는 말인데요. 우선 바바나 100g 당 칼로리는 93kcal 수준으로 적당한 수준입니다.

과일중에서는 가장 높은 수치를 자랑하며 보통 크기 바나나 1개 칼로리는 90-120kcal 사이를 보인다고 합니다. 

한개당 무게는 크기에 따라 다르지만 보통 120g-150g 정도의 무게를 보인다고 합니다. 

그래서 하루 적정 섭취량은 2-3개 정도가 적당한 수준이라고 합니다. 

바나나 영양성분으로는 다양한 수용성 식이섬유와 펙틴을 함유하고 있다는 사실입니다. 이 성분들은 바나나 섭취시 양에 비해

큰 포만감을 주고 몸속 존재하는 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 노폐물 배출과 함께 몸속 해로운 콜레스테롤을 없애주는 

역할을 하는데 특히 지방감소와 분해에 효과적이라 다이어트에 많이 사용됩니다 .

하지만 칼로리가 높은편이라 다량을 섭취하면 다이어트보다는 살이 더 찌는 요인이 되니 하루 2-3개 정도의 양을 지켜주는게

좋겠습니다. 바나나에는 의외로 많은 칼륨을 포함하는데 1개에 무려 500mg 수준의 칼륨이 풍부하게 포함되어 있어서 체내

나트륨을 분해해서 고혈압을 억제하는데 도움을 주고 심장박동 불안과 설사 같은 칼륨 부족증상을 예방하고 방지한다고 해요.

다이어트시에 바나나를 먹는 이유중 하나는 붓기를 빨리 빼준다는 점인데요. 몸의 붓기를 빼고 열기를 내려주는 효과가 있어서

해열제의 기능도 있다고 합니다. 다이어트식들이 영양이 부족한 경우가 많은데 바나나에 풍부한 탄수화물과 비타민등이 

영양밸런스를 맞춰주고 피부 탄력과 윤기를 강화해주기 때문에 피부미용에도 도움을 준다고 해요. ~ 바나나는 팩으로 활용가능

한데, 바나나를 갈아 꿀과 함께 팩으로 사용하면 묶은 각질을 제거하고 수분보충도 되어서 효과가 좋다고 합니다. 

바나나는 값싸고 흔히 먹을수 있는 음식이지만 체내에 면역력을 올려주는데도 큰 효과가 있다고 해요. 일본의 야마자키 교수

논문에서 면역력 강화로 인해 질병 예방에 효과가 좋고, 장기적으로 꾸준히 섭취하면 종양제거와 박테리아를 제거하는 백혈구

의 숫자를 증폭시켜서 항암 효과도 있다고 발표했다고 해요. 

헬스를 시작하면 꼭 빠지지 않는 바나나! 살이 빠지는데도 좋지만 근육 생성에 필요한 탄수화물이 단시간 원기를 올려주기 

때문에 운동을 하는데도 좋고, 남성생식기능을 올려주는 브로멜라인 효소가 포함되어 있어서 남성 정력강화에 도움이 된다고

합니다. 그리고 미용에 도움이 되는 영양성분인 비타민c가 성호르몬을 원활하게 분비시켜서 스테미너에 좋다고 해요~

바나나는 실온에 보관해야하는데 부식이 빠르다보니 신문지등에 쌓서 함께 보관했을때 기간을 늘려줄 수 있다고 해요.

바나나는 하루 한개를 먹으면 면역력이 증강되고, 하루 2개를 먹으면 아침식사 대용으로 제격에 뇌졸중과 고혈압을 예방하는

효과도 있다고 해요. 하루 두개면 충분하지만 사이즈에 따라서 2-3개 정도 섭취한다고 생각하시고

 다이어트로, 건강식으로 챙겨드시면 좋을거 같아요 ^^