노인치매예방법 효과적인 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

노인 뿐만 아니라 젊은이들도 치매의 위험에서 자유롭지 못해요.
신체적인 질환도 질환이지만 정신적인 질환은 사람을 더욱 고통스럽게 만드는데요.
이러한 질병을 사전에 예방하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
오늘은 노인치매예방법에 대해 알아보도록 할게요.
일상생활에서 실천하기 쉬운 것들로 준비했으니 눈 크게 뜨고 따라오세요!

 

 

 

 

 

 

노인치매예방법의 가장 첫 단계는 치매에 좋은 음식 먹기에요.
닭고기, 토마토, 생선, 콩, 각종 야채와 과일은 뇌건강에 좋은 음식들이에요.
과일과 야채는 항산화 물질이 들어있어 뇌에 좋고 저열량 고단백 음식도 뇌에 좋은 음식이지요.
치매예방에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 규칙적인 운동도 중요해요.
노인은 관절이 약하므로 물속에서 하는 운동이 특히 효과적이랍니다.

 

 

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또다른 노인치매예방법은 충분한 숙면이에요.
우리의 뇌도 휴식이 필요한데, 충분히 쉬지 못하면 집중력과 기억력에 문제가 생겨요.
최소 하루 7시간 이상의 숙면을 취하는 것이 좋아요.
또한 규칙적인 생활습관으로 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋으며
낮잠은 되도록 1시간 이상 자지 않는 것이 좋답니다.
밤에 충분한 숙면을 취하기 위해 오후 4시 이후의 낮잠은 삼가하시길 바라요~

 

 

 

 

 

 

치매를 예방하기 위해서는 깨어있을 동안 뇌를 자극시키는 것이 좋아요.
독서를 하거나 가로세로 낱말퍼즐을 맞추는 등의 방법으로요.
치매는 신체를 움직여 운동을 하는 것만 중요한 것이 아니라
뇌를 자극시켜 뇌운동을 시키는 것도 중요해요.
예를 들어 악기를 연주하거나 춤을 배우는 것도 아주 좋아요.

 

 

 

 

 

 

앞서 말씀드린 노인치매예방법도 중요하지만 가장 중요한 건 마음가짐이 아닐까 싶은데요.
외롭고 우울함을 느끼는 노인들은 인지기능이 빠르게 떨어지는 반면
자주 웃고 긍정적인 마음을 갖고있는 노인들은 우울증과 불면증이 나아진다고 해요.
긍정적인 마음과 웃음은 노인치매예방법의 핵심포인트라는 생각이 드네요~
웃을 일이 없더라도 의식적으로라도 웃는 것도 도움이 된다고하니 꼭 실천해보세요^_^